kalorie w

[...] efka, ECA itp sa mowiac w wielkim uproszczeniu odwrotnoscia androgenow. Organizm przechodzi do fazy spalania i lekkiego katabolizmu. Jak po tym przywalisz bombe, zwiekszysz kalorie itp to zachodzi nadkompensacja. Organizm sie broni i robi"zapas" na nastepna glodowke hehe. Ciezko to wytlmaczyc ale kumasz na pewno o co mi chodzi. Ja nie [...]

miałem podobnie, masz bardzo oporną genetyke jak ja u mnie poskutkowalo dopiero jak zaczalem jesc co 2,5 godziny nie licze niczego, w******lam ile wlezie, duzo oliwy ktora podbnija mi kalorie waga z 60 na 78 nic mnie nie zalało

[...] wiele osób nie uwierzy że rozwiązanie jest takie proste: wystarczy mniej żryć;D Nie nie tylko,jeszcze wiecej spalac bo mimo ze mniej bedziesz jadl to i tak jeszcze mozesz byc na plusie. W posilkach latwo obliczyc kalorie a jak obliczysz ile ich spalasz przez cala dobe czy moze nie za malo? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-26 19:52:21

Liczbę kalorii wziąłem z kalkulatora. Wiadomo, że po dodaniu roweru minimum 3 x w tygodniu kalorie muszę podbić, ale pytanie do ilu :) /SFD/2019/4/9/5c7f1d68e4a2486098c4ea8d96045bb8.jpg

Według mnie lepiej tym wzorem sprawdzić sobie kalorie, mam wrażenie że jest dokładniejszy. WZÓR + – (4,92 x wiek) Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet. Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi: 1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku 1,7 – przy [...]

Na trwałe spalenie tłuszczu z minimalną utratą masy mięśni sposób jest jeden: ćwiczenia areobowe w sesjach conajmniej 20 minutowych, eliminacja tuszczy i cukrów z diety, spozywanie przynajmniej 6 niewielkich posiłków dziennie. Kalorie nie mają tu wiekszego znaczenia, można jeść tyle ile potrzeba tak żeby nie chodzić głodnym oczywiście w granicach [...]

[...] na jakiejs diecie ale rozumiem co masz na mysli jednak dieta nalezy nazywac kazdy rodzaj odzwyaniai - niezaleznie od tego czy jesz codziennie tylko czekolady czy liczysz kalorie czy tam skladniki odzycze czy moze karmi cie rodzina Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale [...]

http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo&feature=fvw Myślę że ten krótki filmik pomoże ci obliczyć zapotrzebowanie na kalorie węglowodany itd gdy już to zrobisz to ułożenie diety nie powinno stanowić większego problemu. Na produktach pisze ile zawierają węglowodanów białka itd. Nie je się tego co popadnie tylko trzeba robić to z głową 5-6 [...]

Masz na celu redukcje czy masę? masz zaniżone kalorie względem zapotrzebowania co sugeruję redukcję ale masz 274 węgli? wypełnij ankietę waga,wiek, wzrost itd Bo nic nie wiemy, chcesz stosować formę IF? ile razy w tygodniu ćwiczysz,ile aerobów itp napisz wszystko. Pozdrawiam) Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-14 23:20:17

[...] być MIN. 100 węgli i MAX 150 węgli ...ładowania raz na 7-14 dni (lepiej mniejsze a częściej) . 100 gram płatków to za dużo daj 50-60gram ... Carbo wystarczy jeśli chodzi o kalorie to zacznij od + 500kcal , niektórzy (ja też) tak samo łatwo łapią fat na tłusazczach jak na węglach z tym że na tłuszczach wygląda to wszystko ładniej bo nie jesteś [...]

przydałoby sie zeby mozna było wpisywac prosto np ilość zjedzonych sztuk danego produktu (tak, zeby pokazywał kalorie i skład) - zwłaszcza przydatne dla początkujących w temacie. swoja droga czekam z niecierpliowscia na Twoj programik :)

[...] zebym zrozumial dokladnie jak to dziala i daje spokoj. :) Skoro zamierzam zwiekszyc sile i stabilnosc itp. to zapewne potrzebuje wzrostu miesni. Wiec w takim razie musze tez jesc wiecej, zeby sie regenerowac + jesli zamierzam biegac to po bieganiu tez powinienem uzupelniac wegle i kalorie zeby miec bilans kaloryczny na plus. Dobrze rozumuje? :)

dopiero teraz zobaczyłem, że ty masz prawie 2m, 88kg i 4pare w udzie. Ja bym proponował narazie więcej jeść, bo cykl nic nie da, nie kłamię, zrobisz jak uważasz, ale koryto to priorytet, podbij tłuszcze łatwiej będzie kalorie wyżej trzymać,

Wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 1767.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2121.42 Węglowodany 55% 1166.78kcal = 291.7gram Białko 15%% 318.21kcal = 79.55gram Tluszcz 30% 636.43kcal = 70.71gram Zmieniony przez - Davidinho77 w dniu 2015-01-15 14:43:58

[...] tak jam masz. Natomiast jesli nie będzie szlo to dołuż więcej kalorii. Ps. Pamiętaj zbyś po pierwszym ctkul jeśli przytyjesz np. 5 kg to żebyś dodał do bilansu dodatkowe kalorie aby organizm utrzymał wcześniej zdobytą masę i dalej ją zwiększał. Apetyt rośnie w miare rośnięcia. Do szczęścia potrzeba ci tylko jeszcze przemuslanego treningu i [...]

Jeśli czujesz się dobrze z 3 posiłkami i nie czujesz się głodny to jak najbardziej taka dieta też zda egzamin. W teorii liczy się, żeby uzupełnić dane kalorie,makro itp ale w praktyce ważne jest też samopoczucie ;-)

[...] KA do minimum 5 - 6g na dobę (a w DT dobić do 10g). jaką miales przerwe od kreatyny przed rozpoczeciem tego cyklu? jaki masz bilans w diecie? jaki plan treningowy? edit: skoro nie znasz bilansu - to mozliwe ze po prostu nie zaspokajasz swojego zapotrzebowania na kalorie - i stąd brak efektów Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-02 15:45:05

[...] podoba mi sie ze duzo wegli i tłuszczy w jednym posilku... chodzilo o ogolny rozklad btw w diecie (z wyliczen wychodzi bialko ~40% tluszcz ~20% wegle ~40%) -- jak jestes endo to musisz uważać... wlasnie dlatego wycialem kal. z wegil dorzucajac kalorie do bialek i tluszczy, czy ciac jeszcze wegle (wyjdzie wtedy z tego low carb albo ckd) ... ?

[...] + waga, taki sposób wybrałem. Natomiast wracając do kaloryki. Kolejny tydzień mija na 2500kcal i waga stoi w okolicach ~99kg (1kg w tą i w tamtą). Pytanie - czy zwiększać kalorie (przeciw "buntowaniu się" organizmowi) czy też zmnniejszać? Co należałoby zrobić? Proszę o pomoc i dziękuję za wszelkie sugestie! :) Zmieniony przez - Xus12 w dniu [...]

Witam. To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem. Proszę o ocenę i wszelkiego rodzaju uwagi. Dieta ma być typu low carb. CEL - redukcja do 80kg. WAGA - 93 KG. WZROST - 176 cm. WIEK - 40 Ćwiczę: 2 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe TYP BUDOWY - endomorfik Dzienna aktywność fizyczna - MAŁA Zapotrzebowanie [...]